பணியிடத்தில் மாற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கட்டுப்பாட்டு நேரம் ஒதுக்கீடு மற்றும் இலக்குகள்
• 2. அனைத்து கூட்டங்களையும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• 3. நீங்கள் எல்லா மக்களுக்கும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது your உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• 4. பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் நேர முடிவுகளை எடுங்கள்
• 5. உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், மன அழுத்தத்தையும் தொழிலாளர்கள் மீதான அதன் தாக்கத்தையும் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் பணியிட மன அழுத்தம் எங்கிருந்து, எப்படி வருகிறது என்பதை ஆராய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

உங்கள் பணியிட அழுத்தத்தின் தோற்றத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், மன அழுத்தத்தை மாற்றவும் அதை நிர்வகிக்கவும் இந்த ஐந்து பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை எளிதானது அல்ல, அதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை வளர்ப்பது முக்கியம்.

1. கட்டுப்பாட்டு நேரம் ஒதுக்கீடு மற்றும் இலக்குகள்

வேலையை முடிக்க யதார்த்தமான குறிக்கோள்களையும் நேர பிரேம்களையும் அமைக்கவும். லூயிஸ் கரோல் எழுதிய "ஆலிஸ் அட்வென்ச்சர்ஸ் இன் வொண்டர்லேண்ட்" புத்தகத்திலிருந்து ஆலிஸ் இன் வொண்டர்லேண்ட் நோய்க்குறி நினைவில் இருக்கிறதா? ஆலிஸ் காடுகளில் நடந்து வருகிறார். அவள் சாலையில் ஒரு முட்கரண்டிக்கு வருகிறாள். எந்த வழியில் செல்ல வேண்டும் என்று தெரியாமல், செஷயர் பூனையை கேட்கிறாள்:

"தயவுசெய்து, தயவுசெய்து, நான் இங்கிருந்து எந்த வழியில் செல்ல வேண்டும் என்று சொல்வீர்களா?
"நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் இது ஒரு நல்ல ஒப்பந்தத்தை சார்ந்துள்ளது" என்று பூனை கூறினார்.
"நான் எங்கே அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை" என்று ஆலிஸ் கூறினார்.
"பின்னர் அது ஒரு பொருட்டல்ல, பூனை கூறினார்.
"நான் எங்காவது வந்தவரை, ஆலிஸ் ஒரு விளக்கமாக கூறினார்.
"ஓ, நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள் என்பது உறுதி, பூனை சொன்னது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் மட்டுமே நடந்தால்."

சில நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நீண்ட சாலையில் இலட்சியமின்றி நடப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் நாள் மற்றும் ஆண்டிற்கான யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். யதார்த்தமான குறிக்கோள்கள் நீங்கள் இயக்கப்பட்டதையும் கட்டுப்பாட்டையும் உணர உதவும். இலக்குகள் உங்களுக்கு ஒரு அளவுகோலைக் கொடுக்கும், அதற்கு எதிராக நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உறுதிப்பாட்டை அளவிட முடியும்.

நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக திட்டமிடுவது ஒரு சிறந்த அழுத்தமாகும். உங்கள் சில செயல்களால் நீங்கள் அதிக சுமைகளை உணர்கிறீர்கள் என்றால், “இல்லை” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எந்தவொரு செயலையும் அகற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் செய்யும் எந்த நேர அடிப்படையிலான கடமைகளையும் கவனமாகக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் சந்திப்புகள் மற்றும் கூட்டங்கள் மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அடைய வேண்டிய ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் செயலையும் திட்டமிட ஸ்மார்ட்போன் அல்லது திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். அந்த அறிக்கை எழுத இரண்டு மணிநேரம் ஆகும் என்றால், நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தை திட்டமிடுவதைப் போலவே இரண்டு மணி நேரத்தையும் திட்டமிடுங்கள். தினசரி மின்னஞ்சல்களைப் படிப்பதும் பதிலளிப்பதும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகும் என்றால், அதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.

2. அனைத்து கூட்டங்களையும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

ஒரு பயனுள்ள சந்திப்பு ஒரு அத்தியாவசிய நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது information இது தகவல்களைப் பகிரவும் / அல்லது ஒரு முக்கியமான சிக்கலைத் தீர்க்கவும் ஒரு வாய்ப்பாகும். ஒரு தொடர்பு தேவைப்படும்போது மட்டுமே கூட்டங்கள் நடக்க வேண்டும். கூட்டங்கள் உங்கள் நன்மைக்காக செயல்படலாம், அல்லது அவை வேலையில் உங்கள் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். பயனற்ற, நேரத்தை வீணடிக்கும் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ள உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதி செலவிடப்பட்டால், பணியில் முக்கியமான குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றுவதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

"தி வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் "அமெரிக்க மேலாளர்கள் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்தால் அவர்கள் தற்போது கூட்டங்களில் வீணடிக்கும் நேரத்தின் 80 சதவீதத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் என்று ஒரு ஆய்வை மேற்கோள் காட்டியது: கூட்டங்களை சரியான நேரத்தில் தொடங்கி முடித்து ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைப் பின்பற்றுங்கள்.

3. நீங்கள் எல்லா மக்களுக்கும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது your உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மிக முக்கியமான கடமைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்கி, இந்த கடமைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேர நிர்வாகத்தின் அடிப்படை நிகழ்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது, இது சிம்பொனி நடத்துனர்கள் எந்தவொரு நிபுணர்களிடமும் மிக நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். இந்த நீண்ட ஆயுளைப் பார்க்கும்போது, ​​வேறு எந்தத் தொழிலிலும் மக்களுக்கு இருக்கும் நிகழ்வுகளின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

டாக்டர் சார்லஸ் ஹோப்ஸ் தனது "டைம் பவர்" என்ற புத்தகத்தில் ஐந்து வகை நிகழ்வுகள் உள்ளன என்று கூறுகிறார்:

• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், உங்களால் முடியாது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் உங்களால் முடியும்.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் உங்களால் முடியாது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் நீங்கள் செய்ய முடியாது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், உங்களால் முடியும்.

கட்டுப்பாடு தொடர்பாக இரண்டு முக்கிய சிக்கல்கள் உள்ளன:

• நீங்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்ள விரும்புவதை விட நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உண்மையில் கட்டுப்பாட்டில் மற்றும் அதிக நிகழ்வுகளின் பொறுப்பில் இருக்கிறீர்கள்.
• சில விஷயங்கள் கட்டுப்பாடற்றவை. கட்டுப்படுத்த முடியாததைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

உங்கள் நேரத்திற்கு போட்டியிடும் கோரிக்கைகளுடன், உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதி உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம். கட்டுப்பாட்டை உணராமல் இருப்பது நேர நிர்வாகத்தின் எதிரி மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணம்.

4. பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் நேர முடிவுகளை எடுங்கள்

தற்போது உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு பிரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். சிறிய, முக்கியமில்லாத விஷயங்கள் முதலில் முடிந்துவிட்டன, ஏனெனில் அவை எளிதானவை, அவற்றின் நிறைவு உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்? அல்லது, உங்கள் நிறுவனத்திற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் உண்மையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் உங்கள் முயற்சிகளை மையப்படுத்துகிறீர்களா? நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் நான்கு வகைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை கடைசி இரண்டு வகைகளில் சேரும் பொருட்களுக்கு செலவிட வேண்டும்.

• அவசரம் இல்லை மற்றும் முக்கியமல்ல
• அவசரம் ஆனால் முக்கியமல்ல
• அவசரம் அல்ல, முக்கியமானது
• அவசர மற்றும் முக்கியமானது

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களைப் போல இருந்தால், நீங்கள் மூன்று காரணங்களுக்காக ஒத்திவைக்கிறீர்கள்:

• பணியை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
• நீங்கள் பணியை செய்ய விரும்பவில்லை.
• பணியை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது குறித்து நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உணர்கிறீர்கள்.

பெரிய திட்டத்தை முடிந்தவரை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய, பணிகளாக உடைப்பதன் மூலம் ஒத்திவைப்பைக் கையாளுங்கள். ஒவ்வொரு பணியின் எழுதப்பட்ட பட்டியலையும் உருவாக்குங்கள். உங்கள் தினசரி, முன்னுரிமை செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சிறிய பணிகளை பட்டியலிடுங்கள். முடிந்ததும் நீங்களே வெகுமதி. நீங்கள் ஒத்திவைக்கிறீர்கள் என்றால், பணி பெரியதாகவும், பெரியதாகவும், உங்கள் சொந்த மனதில் தீர்க்கமுடியாததாகவும் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.