மரைன் கார்ப்ஸ் எடை மற்றும் உடற்தகுதி தரநிலைகள்

உள்ளடக்கம்

• கடல் பயிர்கள் உடல் கொழுப்பு தரநிலைகள்
• ஆண் உடல் கொழுப்பு தரநிலைகள்
• பெண் உடல் கொழுப்பு தரநிலைகள்
• ஒரு கடல் உடல் கொழுப்பு அல்லது எடையை பராமரிக்க தவறினால்
• மரைன் கார்ப்ஸ் சி.எஃப்.டி பின்வரும் நிகழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது:
• 880 யார்டு ரன்
• அம்மோ கேன் லிஃப்ட்
• நெருப்பின் கீழ் சூழ்ச்சி

கமாண்டன்ட் அதிகாரியிடமிருந்து 2008 மரைன் கார்ப்ஸ் ஆணை 6110.3 W / CH 1 இன் படி, அனைத்து கடற்படையினரின் (ஆண் மற்றும் பெண்) உயரம் மற்றும் எடையின் தற்போதைய தரநிலைகள் வேறுபடுகின்றன. பாலினத்தின் படி எடை விளக்கப்படங்கள் பற்றிய விரிவான தகவலுக்கு, கீழேயுள்ள இணைப்புகளைப் பார்வையிடவும்.

• ஆண் எடை விளக்கப்படங்கள்
• பெண் எடை விளக்கப்படங்கள்

ஒரு மரைன் உயரம் மற்றும் எடை தரங்களை கடக்கவில்லை என்றால், அவருக்கு / அவளுக்கு கழுத்து மற்றும் வயிற்றை அளவிடுவதற்கான சுற்றளவு நாடா சோதனை வழங்கப்படும். உடல் கொழுப்பு சதவிகித வழிமுறையைப் பயன்படுத்துதல், கடற்படையினர் பின்வரும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்திற்குக் கீழே இருக்கும் வரை, அவை தரத்திற்குள் இருக்கும்.

கடல் பயிர்கள் உடல் கொழுப்பு தரநிலைகள்

மரைன் கார்ப்ஸ் ஆகஸ்ட் 11, 2008 முதல் அவர்களின் உடல் கொழுப்பு தரத்தை மாற்றியது. புதிய தரநிலைகள்:

ஆண் உடல் கொழுப்பு தரநிலைகள்

வயது 17-26: 18%

வயது 27-39: 19%

வயது 40-45: 20%

வயது 46+: 21%

பெண் உடல் கொழுப்பு தரநிலைகள்

வயது 17-26: 26%

வயது 27-39: 27%

வயது 40-45: 28%

வயது 46+: 29%

பல கடற்படையினர் தசையில் கனமானவர்கள் / உடல் கொழுப்பில் குறைவாக உள்ளனர் மற்றும் தற்போதைய உயரம் / எடை தரங்கள் உடல் கொழுப்பை விட அதிக தசை உள்ள ஒருவரை துல்லியமாக பிரதிபலிக்கவில்லை.

ஒரு கடல் உடல் கொழுப்பு அல்லது எடையை பராமரிக்க தவறினால்

அனைத்து கடற்படையினரும் மரைன் கார்ப்ஸ் தரத்திற்கு ஏற்ப தங்கள் எடை / உடல் கொழுப்பை பராமரிக்க வேண்டும். கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ள அட்டவணையில் அனுமதிக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக எடையுள்ள கடற்படையினர் உடல்-கொழுப்பு அளவீட்டுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். மரைன் கார்ப்ஸ் உடல்-கொழுப்பு தரத்திற்கு மேல் உள்ளவர்கள் உடல் கலவை திட்டத்தில் (பி.சி.பி) சேர்க்கப்படுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு கடற்படையினரும் வயது, தரம் அல்லது கடமைப் பணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் ரீதியாக பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். கடற்படையினர் அரை வருடாந்திர உடற்தகுதி தேர்வில் (பி.எஃப்.டி) தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

யுஎஸ்எம்சி பிஎஃப்டியின் நிகழ்வுகள்: க்ரஞ்ச்ஸ் - 2 நிமிடங்கள், புல்லப்ஸ் அதிகபட்ச பிரதிநிதிகள், 3 மைல் நேரம் ஓடியது.

மரைன் கார்ப்ஸ் ஒரு காம்பாட் ஃபிட்னஸ் டெஸ்டை (சிஎஃப்டி) உருவாக்கியுள்ளது, இது அனைத்து மரைன்களும் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், கூடுதலாக மரைன் கார்ப்ஸ் பிசிகல் ஃபிட்னஸ் டெஸ்ட் (பிஎஃப்டி). மரைன் கார்ப்ஸ் சி.எஃப்.டி-க்கான தர நிர்ணய முறை இந்த நிகழ்வுகளுக்கான புள்ளிகளை நிறுவுகிறது, மேலும் அவை பி.எஃப்.டி தற்போது செய்வது போலவே மரைன் கார்ப்ஸ் ஊக்குவிப்பு புள்ளிகளை நோக்கி எண்ணப்படும்.

மரைன் கார்ப்ஸ் சி.எஃப்.டி பின்வரும் நிகழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது:

880 யார்டு ரன்

பூட்ஸ் மற்றும் உருமறைப்பு சீருடை (பேன்ட் மற்றும் டி-ஷர்ட்) அணிந்து கடற்படையினர் 880 கெஜம் வரை ஓடுவார்கள்.

அம்மோ கேன் லிஃப்ட்

கடற்படையினர் தரையில் இருந்து 30 பவுண்டுகள் கொண்ட வெடிமருந்து கேனை இரண்டு நிமிடங்களில் தங்களால் முடிந்தவரை பல முறை தலையில் தூக்குவார்கள்.

நெருப்பின் கீழ் சூழ்ச்சி

கடற்படையினர் 300-கெஜம் பாடநெறி வழியாக செல்ல வேண்டும், மேலும் நியமிக்கப்பட்ட பணிகளை அங்கீகரிக்க வேண்டும். பணிகள் பின்வருமாறு:

• 10 கெஜங்களுக்கு விரைவான சலசலப்பில் நகரும், பின்னர் மற்றொரு 15 கெஜங்களுக்கு அதிக வலம் வரும்.
• பல கூம்புகள் வழியாக ஜிக்ஜாக் செய்யும் போது, ​​10 கெஜங்களுக்கு ஒரு விபத்தை இழுக்கவும். பின்னர் விபத்தை தூக்கி 65 கெஜங்களுக்கு ஒரு ஓட்டத்தில் அவரை / அவளை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• தொடர்ச்சியான கூம்புகள் வழியாக ஜிக்ஜாக் செய்யும் போது, ​​75 கெஜங்களுக்கு இரண்டு 30-பவுண்டு அம்மோ கேன்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• 22 1/2 கெஜம் போலி கையெறி குண்டுகளைத் தூக்கி, குறிக்கப்பட்ட இலக்கு வட்டத்தில் தரையிறக்கவும்.
• மூன்று புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், இரண்டு 30-பவுண்டு கேன்களையும் ஸ்பிரிண்டையும் பூச்சுக் கோட்டுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

--------------------------------------------------------

ஸ்டீவ் ஸ்மித் ஒரு முன்னாள் கடற்படை சீல் மற்றும் தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷனுடன் ஒரு வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணராக (சி.எஸ்.சி.எஸ்) சான்றிதழ் பெற்றவர்.