விமானப்படை அடிப்படை பயிற்சி ஒர்க்அவுட் அட்டவணை

உள்ளடக்கம்

• வாரம் 1
• வாரம் 2
• வாரம் 3
• வாரம் 4
• வாரம் 5
• வாரம் 6
• வாரம் 7
• வாரம் 8
• வாரம் 9
• வாரம் 10
• வாரம் 11
• வாரம் 12
• வாரம் 13
• வாரம் 14

அடிப்படை பயிற்சியின் கடுமைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்தும் மற்றும் அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற உதவும் ஒரு பயிற்சி அட்டவணை இங்கே.

விமானப்படை அடிப்படை இராணுவ பயிற்சி அதிகாரிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 தடவைகள், மற்றும் அடிப்படை இராணுவ பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஆறு வாரங்களுக்கு முன்னதாக நீங்கள் பணியாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். பி.எம்.டி-யில் நீங்கள் அவ்வளவு பயிற்சி பெறாமல் வந்தால் நீங்கள் நல்ல நிலைக்கு வருவீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் பயிற்சிக்கு புறப்படுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

நீங்கள் புஷப்ஸ், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ரன் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் அந்த பயிற்சிகளை குறைந்தபட்சம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். புல்அப்களைச் சேர்ப்பது பயிற்சியின் போது தடையாக இருக்கும் படிப்புகள் மற்றும் பிற உடல் நிகழ்வுகளுக்கும் உதவும். பயிற்சித் திட்டம் என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால்) மற்றும் விமானப்படை அடிப்படை இராணுவப் பயிற்சியிலிருந்து தப்பிக்கத் தேவையான உடற்பயிற்சிக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும் ஒரு அடிப்படை திட்டமாகும்.

பின்வரும் நிரல் ஒரு தொடக்க நிரலாகும். இராணுவத்தில் சேருவதற்கு முந்தைய ஆண்டில் நீங்கள் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செய்யவில்லை என்றால் இங்கே தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உயர்நிலைப் பள்ளி அல்லது கல்லூரியில் தடகளத்தின் சமீபத்திய வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது, அடிப்படை இராணுவப் பயிற்சியின் நீண்ட நாட்களில் எந்தவொரு உடல்ரீதியான சவால்களையும் கையாள சிறந்த உடற்பயிற்சி அடித்தளத்தை உருவாக்கும். இந்த 14 வார நிரல் அடிப்படைகளுடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு வாரமும் நேரம் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் தர்க்கரீதியான முன்னேற்றத்துடன் உருவாக்குகிறது. இந்த திட்டங்கள் மிகவும் எளிதானது என்றால், அதை இரட்டிப்பாக்குவது அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு புதிய விமானப்படை தயாரிப்பு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது குறித்து நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

குறிப்பு: உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக, எந்தவொரு உடல் தகுதி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

வாரம் 1

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 5 நிமிட நடை
• 1 நிமிட ஜாக்
• 5 நிமிட நடை
• 1 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 2

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 5 நிமிட நடை
• 3 நிமிட ஜாக்
• 5 நிமிட நடை
• 3 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 3

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 4

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4 நிமிட உட்கார்ந்து / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 5

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 3-5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4 நிமிட உட்கார்ந்து / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 6 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 6 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 6

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4 நிமிட உட்கார்ந்து / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 7 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 7 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 7

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 6 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 8 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 8 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 8

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 6 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 9 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 9 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 9

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4 நிமிட உட்கார்ந்து / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 13 நிமிட ஓட்டம்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 10

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4 நிமிட உட்கார்ந்து / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 15 நிமிட ஓட்டம்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 11

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 17 நிமிட ஓட்டம்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 12

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 1 நிமிட நடை
• 17 நிமிட ஓட்டம்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 13

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 2 நிமிட நடை
• 2 நிமிட ஜாக்
• 17 நிமிட ஓட்டம்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

வாரம் 14

ஒரு அமர்வில் வாரத்திற்கு 5 முறை பின்வருவனவற்றை முடிக்கவும்:
* ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகளுடன் புஷ்ப்களை மாற்றுங்கள்.

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2 நிமிட உள்ளிருப்பு / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 3 நிமிட ஜாக்
• 17 நிமிட ஓட்டம்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீட்சி

அமெரிக்காவின் விமானப்படையின் தகவல் மரியாதை.