வேலை எரித்தல்: அதைத் தடுப்பதற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• வேலை எரித்தல் என்றால் என்ன?
• மன அழுத்தமும் விரக்தியும் ஒரே காரணங்கள் அல்ல
• அறிகுறிகள்
• உங்களை எப்படி காப்பாற்றுவது

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் வேலைவாய்ப்பை அனுபவிப்பீர்கள் - எல்லோரும் செய்கிறார்கள். இது வரை உங்கள் வேலையை நீங்கள் எவ்வளவு நேசித்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. பல காரணிகள் ஒன்றிணைக்கும் ஒரு காலம் வரும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு அதைச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.

வேலை எரித்தல் என்றால் என்ன?

எனவே வேலை எரித்தல் என்றால் என்ன? மெரியம்-வெப்ஸ்டரின் கல்லூரி அகராதி இதை "உடல் அல்லது உணர்ச்சி வலிமை அல்லது உந்துதல்" என்று வரையறுக்கிறது.

இந்த உணர்வு வேலை அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம், இது அதிக வேலைகளில் வேரூன்றி இருக்கலாம், பணிநீக்கம் செய்யப்படும் என்ற பயம் அல்லது உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்களுடன் முரண்படலாம். வேலையின் மீதான விரக்தியும் எரிந்து போகக்கூடும். உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து அங்கீகாரம் இல்லாததால் நீங்கள் விரக்தியடையலாம். ஒருவேளை நீங்கள் தகுதியுடையவர் என்று நீங்கள் நினைக்கும் பதவி உயர்வுகளைப் பெறவில்லை அல்லது சரியான இழப்பீட்டைப் பெறவில்லை.

தவறான தொழில் அல்லது வேலையில் இருப்பது மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இனி ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு புதிய வேலை தேவையா அல்லது தொழில் மாற்றம் தேவையா என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்கவும். பலர் தங்களை தவறான வகை வேலைகளைச் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை தவறான இடத்தில் செய்கிறார்கள். இரண்டுமே நல்லதல்ல, வேலை எரியும்.

மன அழுத்தமும் விரக்தியும் ஒரே காரணங்கள் அல்ல

வேலை மன அழுத்தமும் விரக்தியும் எரிவதற்கு பொதுவான காரணங்கள் என்றாலும், அவை மட்டும் அல்ல. எல்லாம் சரியாகத் தெரிந்தாலும் அது உங்களைத் தாக்கும் - உங்கள் முதலாளி, சக பணியாளர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடன் நீங்கள் நன்றாகப் பழகுவீர்கள். உங்கள் முதலாளி உங்கள் முயற்சிகளைப் பாராட்டுவதைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வேலையை இழக்க பயப்படுவதில்லை. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எங்கு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

பின்னர் திடீரென்று ஒரு நாள் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வது பற்றி நினைக்கும் போது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிறிய முடிச்சு இருக்கிறது. முடிச்சு வளரும் மறுநாள். உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கான உந்துதலுடன் உங்கள் படைப்பாற்றல் இல்லாமல் போயிருக்கலாம். என்ன தவறு நடந்துள்ளது என்று உங்கள் விரலை வைக்க முடியாது. நேற்று நீங்கள் வேலை செய்வதை நேசித்தீர்கள், ஆனால் இன்று நீங்கள் அதை வெறுக்கிறீர்கள். இதற்கு என்ன காரணம்?

ஒருவேளை நீங்கள் அதிக வேலையைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வேலையை நேசிக்கிறீர்கள், அதிலிருந்து பிரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது (நீங்கள் ஒரு வேலையாட்களா?) நீங்கள் விடுமுறையை கைவிடுகிறீர்களானால், முழு வார இறுதி விடுமுறை, அல்லது எப்போதாவது வீட்டில் ஒரு ஓய்வு மாலை கூட அதிக நேரம் செலவிடலாம் வேலை, நீங்களே நிறைய தீங்கு செய்கிறீர்கள். யாரும் எப்போதும் வேலை செய்யக்கூடாது."அவரது மரணக் கட்டிலில், 'நான் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவிட்டேன் என்று நான் விரும்புகிறேன்' என்று யாரும் சொல்லவில்லை.

அறிகுறிகள்

வேலைக்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் வேலையைச் செய்யத் தூண்டப்படுவது போன்ற உணர்வைத் தவிர, எரிதல் மற்ற அறிகுறிகளும் உள்ளன. அவற்றில் சோர்வு அடங்கும்; எரிச்சல்; அழுவதற்கான சண்டைகள்; கவலை தாக்குதல்கள்; பசியின்மை அல்லது அதிகப்படியான உணவு; பற்கள் அரைக்கும்; அதிகரித்த மருந்து, ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு; தூக்கமின்மை; கனவுகள்; மறதி; குறைந்த உற்பத்தித்திறன்; மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) படி, முன்னேற அனுமதிக்கப்பட்டால், எரிதல் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். இறுதியில், இது தற்கொலை, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு உள்ளிட்ட உடல் மற்றும் மன நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

எரிதல் கடுமையான மன அல்லது உடல் ஆரோக்கிய நெருக்கடியை ஏற்படுத்தும் நிலைக்கு வருவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் வேலையை எவ்வாறு செய்வீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை அழைக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி வேலைக்கு வரலாம். நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குறைந்தபட்சம் செய்வதை நீங்கள் காணலாம்; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "அதை அஞ்சல் அனுப்புதல்." தொழிலாளர்கள் மற்றும் முதலாளிகளுக்கு எரித்தல் செலவு அதிகம். அதை முன்னேறவிடாமல் இருக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது புத்திசாலித்தனம்.

உங்களை எப்படி காப்பாற்றுவது

நீங்கள் வேலைவாய்ப்பை அனுபவிப்பதை நீங்கள் முன்பே அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள், அதைத் தீர்ப்பது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறுவதே மிகத் தெளிவான சிகிச்சை. எரித்தலின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒருவருக்கு இது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றினாலும், உடல்நலம் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ள ஒருவருக்கு இது அவசியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், செய்ய பல விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வருவதற்கு முன்பு, சரியான காரணத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்தம் அல்லது விரக்தியால் ஏற்படாத எரிவதை சரிசெய்வது எளிதானது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக, மிகவும் கடினமாக உழைப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் விளைவாகவும், அதிக நேரம் செலவழிக்கவும். இந்த நிலைமை, சில நேரங்களில் தன்னை சரிசெய்கிறது. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், பின்னர் எரியத் தொடங்குங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்குகிறீர்கள். அது தானாக நடக்கவில்லை என்றால், அது நடக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். வாரத்தில் சில நாட்களாவது உங்கள் வேலையை சரியான நேரத்தில் விட்டுவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், எந்த வேலையும் உங்களுடன் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் இருந்தால் மெதுவாக தொடங்கவும். வாரத்தில் ஒரு நாள் வேலையை விட்டுவிட்டு, அதை இரண்டு நாட்களாக அதிகரிக்கவும். இரவு ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் a ஒரு திரைப்படத்தை வாடகைக்கு அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

மன அழுத்தம் அல்லது விரக்தி உங்களை எரித்துவிடும் போது இது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம். மோசமான முதலாளி அல்லது வரவிருக்கும் பணிநீக்கங்கள் போன்ற வெளிப்புற சக்தியைப் பற்றி ஏதாவது செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு நல்ல நபராக இல்லாத ஒருவருக்காக வேலை செய்தால், அதை மாற்றுவது உங்கள் சக்திக்குள் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அவருடன் அல்லது அவருடன் உட்கார்ந்துகொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், நீங்கள் எவ்வாறு அதிக உற்பத்தித் திறனை உருவாக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

கடைசியாக, ஆனால் குறைந்தது அல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை உங்களுக்கு சரியானதல்ல என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு மாற்றத்தைச் செய்ய இது நேரமாக இருக்கலாம். கவனமாக திட்டமிடாமல் ஒரு புதிய வாழ்க்கையில் நுழைய வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திலேயே திரும்பிச் செல்வீர்கள். ஒரு முழுமையான சுய மதிப்பீட்டைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், என்னென்ன வேலைகள் ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் சிறந்த தேர்வு செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பும் வரை ஒவ்வொன்றையும் விசாரிக்கவும். புதிய துறையில் நுழையத் தயாராவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் தொழில் திட்டமிடல் செயல்முறையைத் தொடங்கும்போது உங்கள் தற்போதைய வேலையில் இருப்பது சிறந்தது. உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் நீங்கள் அவற்றை நோக்கி நகரும் அறிவு ஆகியவற்றை அறிந்திருப்பது உங்கள் வேலை எரிப்பை தற்காலிகமாக தீர்க்க உதவும்.