தியானம் ஏன் சிறந்த நேர மேலாண்மை கருவிகளில் ஒன்றாகும்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தியானிக்காதபோது என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே
• இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பது கடினமான பகுதியாக இருக்கும்
• உங்கள் முன்னுரிமைகள் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
• தியானம் செய்வது எப்படி

உங்கள் வேலை செய்யும் அம்மா வாழ்க்கை மிகவும் குழப்பமானதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​இது ஒரு மம்மி நேரம் முடிவடைவதை விட அதிக நேரம். குறைத்து தியானிக்க வேண்டிய நேரம் இது. தியானம் உங்களுக்கு நல்லது என்று நம்மில் பெரும்பாலோருக்குத் தெரியும், ஆனால் நிறுத்துவதும் உட்கார்ந்திருப்பதும் சாத்தியமில்லை. செய்ய வேண்டியது அதிகம்!

நேரமின்மைதான் தியானத்தால் தீர்க்கக்கூடிய பிரச்சினை. தியான நடைமுறைகளில் முதலீடு செய்வது சிறந்த நேர மேலாண்மை கருவி என்பதை நான் உங்களுக்கு உணர்த்துகிறேன்.

நீங்கள் தியானிக்காதபோது என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே

நீங்கள் இடைவிடாத மராத்தானில் ஓடும்போது, ​​உங்கள் மூளை மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திலிருந்து சமநிலையற்றதாகிவிடும். உங்கள் மூளையின் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட கடினமாக உழைக்கிறது, பின்னர் இரண்டும் ஒத்திசைவில்லாமல் விழும். தியானம் உங்கள் மூளை மீண்டும் சீரானதாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிக்க நீங்கள் தாமதமாக இருங்கள் என்று சொல்லலாம். காலையில் நீங்கள் பதிலை மாயமாக நினைக்கிறீர்கள்! "நேற்றிரவு இதை ஏன் என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை?" நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடந்தது என்பது உங்கள் மூளை அதன் மையத்தைக் கண்டறிந்தது. அது மீண்டும் சமநிலையானது. தியானம் உங்களுக்கு அதே முடிவுகளைத் தரும்.

நீங்கள் பல பணிகள் அல்லது முடிவுகளை கையாளும் போது, ​​தீர்மானங்களைப் பற்றி வலியுறுத்துவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்க முயற்சிப்பதன் மூலமோ அதை மோசமாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுத்தால், அது உங்கள் மூளைக்கு தன்னைச் சமப்படுத்திக் கொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறது.

இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பது கடினமான பகுதியாக இருக்கும்

அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது மகிமை வாய்ந்தது, இல்லையா?

உங்கள் மராத்தான் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி முடிகிறது. நீங்கள் அமைதியாக பின்வாங்கத் தயாராக கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். குழந்தைகள் சுற்றி குதிப்பது அல்லது நடுவர் விளையாடுவதைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல், மின்னஞ்சல்கள் அல்லது வேலைகளில் பணிபுரியும் அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கு நீங்களே அனுமதி அளிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அப்படியே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இது கடினமான பகுதியாக இருக்கலாம்!

தொடர்ந்து நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது நிறுத்த உங்களை எவ்வாறு அனுமதிக்க முடியும்? நீங்கள் ஒரு சலவைக் கூடையுடன் கீழே நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், “நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் ஒரு சுமை சலவை செய்வேன், பின்னர் நான் நன்றாக இருப்பேன்” என்று நினைக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் சாதனை புரிந்தாலும் இன்னும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். அது உண்மையில் இல்லை நல்ல.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து எதையாவது சரிபார்க்க வேண்டும், ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை எப்படி நன்றாக உணர வைக்கும்? இப்போதிலிருந்து ஐந்து ஆண்டுகளில் துணிகளை மடிப்பதில் இருந்து நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வீர்களா?

உங்கள் முன்னுரிமைகள் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்

தியானத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தியானம் குறித்த உங்கள் முன்னோக்கை மாற்ற உங்களுக்கு உதவ, இந்த நடைமுறையானது இப்போதிலிருந்து ஐந்து வருடங்களை எப்படி உணர வைக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கேள்விக்கு தியானித்த பிறகு, "இது என் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றும் என்று நான் நினைக்கிறேனா?"

கவலை, மன அழுத்தம், பதட்டம், கோபம் அல்லது குற்ற உணர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தியானிக்க நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் இந்த உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக அவற்றில் குறைந்த நேரமும், அதிக நேரம் நிதானமான நிலையிலும் செலவிடுவீர்கள். தியானம் நீங்கள் எதையாவது விடுவித்ததாக உணர்கிறது. இது உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் அமைதியாக உணர வைக்கிறது.

தியானம் செய்வது எப்படி

குடும்பத்தினர் காலையில் சுருக்கப்பட்ட துணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கார்ந்து கொள்ளட்டும். உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. உட்கார ஒரு தேர்வு செய்து பின்னர் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது அதன் மிக அடிப்படையான வடிவத்தில் தியானம். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் வரும், அவை எப்பொழுதும் செய்கின்றன, ஆனால் அவை இப்போது தேவையில்லை என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். முக்கியமானது உங்கள் மூச்சு மட்டுமே.

ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானித்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டாம். இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியடையாமல் இருக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். நகர்த்துவதற்கான நமைச்சல் நடக்கலாம், ஆனால் நடைமுறையில் அது குறைந்துவிடும். நீங்கள் பின்னர் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கண்டறிய உங்கள் தியான பயிற்சியைத் தொடருங்கள். தியானத்தின் விளைவு உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும். இப்போதிலிருந்து ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் வேறு நபராக இருக்கலாம், அதற்காக உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களை நேசிப்பார்கள்.